من أجل دخول مدرسي ناجح

النوم الجيد من أجل دخول مدرسي ناجح

ماهي فوائد النوم على الصحة؟

النوم هو حالة فسيولوجية نقضي فيه تقريباً ثُلث حياتنا. فهو ضروري من أجل النمو والعيش بشكل جيد.

عندما يرتاح الجسم، فإن العضلات تستريح ويتم إعادة تنظيم الوصلات العصبية، وتقوية الذاكرة، وإزالة وطرح السموم...، وعلى العكس من ذلك، فإن قلة النوم تؤدي إلى اختلال فسيولوجي للجسم يؤثر سلبا على كثير من وظائفه الحيوية.

ما هو عدد ساعات النوم التي يحتاجها الأطفال؟

لكي يحصل الطفل على التركيز الكامل والجيد، يجب أن يأخذ قسطا كافيا من النوم وذلك حسب الأعمار. فالطفل في مرحلة ما قبل المدرسة أي من 3 إلى 5 سنوات في حاجة إلى ما بين 11 و 12 ساعة، والأطفال في عمر 6 إلى 12 سنة من العمر في حاجة إلى ما بين 10 إلى 12 ساعة، والمراهقون يجب أن يحصلوا على 9 ساعات أو أكثر يوميا، أما البالغون فيحتاجون 7 ساعات إلى 8 ساعات ونصف.

القيلولة / اليوم	ساعات النوم / الليلة	السن	الفئات العمرية
0 إلى 1	11 إلى 12	3 إلى 5 سنوات	مرحلة ما قبل المدرسة
0	10 إلى 12	6 إلى 12 سنة	المدرسة
0	9½9 إلى	12 إلى 18 سنة	المراهقون
0	8½ إلى 7½	18 سنة فما فوق	البالغين

كيف يتم تهيئ الأطفال للحصول على الإيقاع الجيد في النوم؟

·                  من المهم جدا تبني مواعيد منتظمة في النوم من أجل الحصول على الإيقاع الجيد أثناء أيام الدراسة. لذلك يجب الاعتياد على الاستيقاظ باكرا كل يوم، بما في ذلك عطلة نهاية الأسبوع، حتى يستأنف الجسم عاداته؛

·                 لتفادي الشعور بالتعب خلال الأيام الأولى للدخول المدرسي، يجب أخذ القسط الكافي من النوم، وذلك بتقديم موعد النوم أسبوعا على الأقل قبل بدء الدراسة. وبشكل مثالي، يجب الذهاب للنوم بفترة مبكرة عن الليلة السابقة ومحاولة عدم الاستيقاظ في وقت متأخر، حتى يتم الاعتياد على النوم المبكر في الموعد المحدد أثناء الدراسة، والحد تدريجيا من الفجوات الناتجة عن العطل؛

·                  بالنسبة لأولئك الذين لديهم صعوبة في النوم باكرا، يستحسن لهم بممارسة بعض التمارين الرياضية خلال اليوم، والذي سيسمح لهم بالنوم بسهولة كبيرة. وفي المقابل لا ينصح بممارسة أي نشاط بدني قبل النوم مباشرة؛

من الجيد معرفة: أنه في حالة التعب الشديد، ينصح بأخذ قيلولة، فهي تعتبر وسيلة جيدة لاستعادة النشاط والحيوية.

·                  تناول ما يكفي فقط  لوجبة العشاء: ليس كثيرا (صعوبة الهضم تؤثر سلبا على جودة النوم)، وليس قليلا جدا (يحفز الجوع على إفراز الأدرينالين ويحدث الخلل في عمق النوم)؛

·                  تجنب الأجهزة الإلكترونية (ألعاب الفيديو، التلفاز، أجهزة الكمبيوتر، والهواتف الذكية، اللوحات الإلكترونية...)، والتي تساهم في رفع مستوى الاثارة لدى المراهقين حيث تجعلهم يعتادون على السهر، وتمنعهم من الذهاب إلى النوم بسرعة. لذا يجب غلق هذه الأجهزة قبل موعد النوم بساعة على الأقل؛

·                  تجنب تناول جميع المشروبات أو المأكولات التي تحتوي على مواد منبهة، مثل القهوة أو الشاي أو المشروبات المنشطة أو السكرية... وخاصة في فترة بعد الظهيرة؛

·                  يستحسن أخذ حمام دافئ قبل موعد النوم، فهو يساعدك على الاسترخاء ويزيد من عمق النوم؛

·                  من الضروري استشارة طبيب النوم، إذا كانت هناك صعوبات في النوم أو مشاكل الأرق. فقد يكون الاكتئاب هو سبب هذه الاضطرابات؛

·                  تجنب تناول الحبوب المنومة. فهي تعطل عملية النوم الطبيعية. فضلا عن أنها تغير عمليات المعالجة الطبيعية للمعلومات وذكريات اليوم في الدماغ، كما أنها تؤدي إلى الإدمان.