تحميل الكتاب

الأربعاء، 19 سبتمبر 2018

كيف تستقبل العام الدراسي الجديد؟

خلال هذه الأيام يستعدُّ الطُلاّب في ربوع وطننا العربي لاستقبال عام دراسيّ جديد. ونحن إذ نتمنّى دوماً
لأبنائنا المزيد من النجاح والتفوّق، فإنّنا نُقدم لهُم بعض النصائح الهامّة عن كيف يستقبلون عامهم الدراسي الجديد، من أجل عام دراسي ناجح ورائع  
•      استقبله بفرح وتفاؤل وحماس
يحتاج الإنسان دوماً للحماس والتفاؤل في حياته، إذ أنّهُما يُعطيانه القوّة للبداية الجديدة، وكُل بداية جديدة تستلزم فرحاً وتفاعُلاً وطاقةً إيجابيّة للبدء بقوّة، ونُقطة انطلاقك الأولى ستُشكّل الكثير من معالم رحلتك طوال العام الدراسي القادم، لذا توقّع الخير وتحمّس للبداية الجديدة واستقبلها بفرح وتفاؤل وأنت سترى كيف سيقودك هذا للإنجاز والتقدُّم.
 •      استقبله بجدّ واجتهاد وثقة بالنفس
يتكاسل الكثير من الطُلاب في الأيام الأولى من دراستهم، بحجّة أن الوقت مازال مُبكّراً على شحذ الهمم واستغلال القدرات والطاقات بحدّها الأقصى، وهُم بذلك يصعّبون المسألة على أنفسهم كثيراً، ورُبّما كذلك يُعرضون أنفسهم لمتاعب مُستقبليّة. إن وصفة النجاح هي بسيطة وسهلة. قُم بدورك منذ يومك الأوّل ولا تجعل المذاكرة تتراكم عليك فترهقك وتصير ثقل ترزح تحته. من جدّ وجد والله يُكلّل جبين المُجتهدين، فاسع لكي تكون واحدا منهُم.
•      استقبله بتنظيم وتخطيط جيد ومُتوازن
يحتاج وقت الطالب للكثير من التوازن، ولحُسن استغلال الوقت بطريقة صائبة. البعض رُبّما يُفضّلون عمل جدول مُعيّن للمُذاكرة، بينما قد يرى الآخرون أن عمله بحدّ ذاته يُمثّل مضيعة للوقت، إضافة لأن نسبة التزامهم به تكون ضعيفة. وأنا أقول لا يهم، سواء كنت ممّن يُفضّلون عمل جدول بعينه أو لا، المُهم هو أن تُنظّم وقتك ولا تجعل مادّة بعينها تطغى في وقت مذاكرتها على بقيّة المواد، بحجّة إما أنك تحبها أو أنها صعبة تحتاج لوقت أطول أو لأيّ سبب آخر، فأنت لن تستفيد كثيراً إن حصلت على أعلى الدرجات في مادّة بعينها، لكنّك تعثَّرت في مادّة أخرى!. لا تُؤجّل عمل اليوم إلى الغد واستذكر دروسك وواجباتك أوّلاً بأوّل. وخُلاصة القول، أنت تحتاج أن تكون مُتوازناً وأن تُوزّع وقتك بطريقة متناسبة وصحيحة حتّى تنال مرادك في النجاح والتفوُّق.
 •      استقبله وأنت لا تُكرّر أخطاءك التي وقعت فيها في الأعوام السابقة
 من أروع نِعَم الله على الإنسان أنّ معرفته تراكُميّة ومُركّبة وليست أُحاديّة، وهذا ينطبق ليس فقط على طريقة استقباله للعلوم والمعارف وتعلُّمه إيّاها، لكن أيضاً على طريقة اكتسابه للمهارات والقُدرات. نعم، إنّ الدروس التي نتعلّمُها في الحياة هي تراكُميّة، وقديماً قالوا: "لا يُلدغ المُؤمن من جُحر مرّتين". بمعنى أن عليك في هذا العام الدراسي الجديد أن تتعلّم من سابق خبراتك الإيجابيّة والسلبيّة على حدّ سواء، لا سيّما من أخطائك التي كلّفتك أثماناً باهظة، رُبّما لتقصيرك أو لتهاونك أو لاستهتارك وتراخيك في أمر ما، لذا لا تُكرّر أخطاءك التي وقعت فيها سابقاً واستفد منها لكي تتقدّم للأمام.
 •      استقبله وأنت مُصمّم على اكتساب وتعلُّم مهارات وخبرات جديدة
 يعتبر البعض أنّ العام الدراسي وقت مُؤلم وثقيل، شرٌ لا بُد لهُم أن يجتازونه على مضض، ثُم بمُجرّد انتهاء العام الدراسي يجتهدون ليمحوا من ذاكرتهم كُلّ ما تعلّموه.  لكن الطالب الجيّد لا يُفكّر بمثل هذه الطريقة، إنّما هو ينظر إلى ما يتعلّمه من معارف وعلوم كأمور لا بُّدّ أنّها ستفيده في حياته المُستقبليّة والعمليّة. فكُن هكذا تجد الطريق الأفضل للحياة.
 •      انتهزه فرصة لعمل صداقات وعلاقات جيّدة
 لا تخلو أيام الدراسة والمُذاكرة من حياة اجتماعيّة وعلاقات وتعارف مع زملاء وزميلات، رُبّما ستجمعنا الأيّام معهم لوقت قصير ثُمّ يمضي كُلّ منّا إلى طريقه بعدها، لكنّ الحقيقة أن صداقات كهذه يُمكنها أن تستمر العُمر كُلّه وتُمثّل لك أمراً مُحبّباً بل وضروريّاً. أنا أُشجّعك، أن تستمتع بعلاقات اجتماعيّة ومعنويّة تُفيدك اليوم وقد تُفيدك غداً، أو على الأقلّ تُمثّل لك ذكريات جميلة لا تُمحى.
•      استقبله وأنت تتطلّع لإنهائه بالتزام وتفوّق
 لا تضعف ولا تخُر من طول الطريق، ضع نصب عينيك النجاح هدفاً، والتفوُّق غاية مُحبّبة تسعى للوصول إليها. اجتهد وثابر وكُلّما تعبت أو بذلت مجهوداً اعلم أنّه لمصلحتك وأنّ الله يكافئ المُجتهدين. صمّم على بلوغ خط نهاية العام الدراسيّ بلا سلبيّات قدر الإمكان، وإن قابلتك عقبات، اعلم أنّها ستزيدك صلابة وقُدرة على مواجهة الحياة.   أخيراً، أُطلب من الله ان يعَّضدك ويحقق لك الاهداف التي وضعتها لنفسك، وأن يحميك من الفشل أو الاحباط، وينير لك الطريق الذي تسلك فيه.  نتمنّى لك كل نجاح وتوفيق.

الأربعاء، 5 سبتمبر 2018

من أجل دخول مدرسي ناجح


النوم الجيد من أجل دخول مدرسي ناجح
ماهي فوائد النوم على الصحة؟
النوم هو حالة فسيولوجية نقضي فيه تقريباً ثُلث حياتنا. فهو ضروري من أجل النمو والعيش بشكل جيد.
عندما يرتاح الجسم، فإن العضلات تستريح ويتم إعادة تنظيم الوصلات العصبية، وتقوية الذاكرة، وإزالة وطرح السموم...، وعلى العكس من ذلك، فإن قلة النوم تؤدي إلى اختلال فسيولوجي للجسم يؤثر سلبا على كثير من وظائفه الحيوية.
ما هو عدد ساعات النوم التي يحتاجها الأطفال؟
لكي يحصل الطفل على التركيز الكامل والجيد، يجب أن يأخذ قسطا كافيا من النوم وذلك حسب الأعمار. فالطفل في مرحلة ما قبل المدرسة أي من 3 إلى 5 سنوات في حاجة إلى ما بين 11 و 12 ساعة، والأطفال في عمر 6 إلى 12 سنة من العمر في حاجة إلى ما بين 10 إلى 12 ساعة، والمراهقون يجب أن يحصلوا على 9 ساعات أو أكثر يوميا، أما البالغون فيحتاجون 7 ساعات إلى 8 ساعات ونصف.


القيلولة / اليوم
ساعات النوم / الليلة
السن
الفئات العمرية
0 إلى 1
11 إلى 12
3 إلى 5 سنوات
مرحلة ما قبل المدرسة
0
10 إلى 12
6 إلى 12 سنة
المدرسة
0
9½9 إلى
12 إلى 18 سنة
المراهقون
0
 إلى 
18 سنة فما فوق
البالغين
كيف يتم تهيئ الأطفال للحصول على الإيقاع الجيد في النوم؟
·                  من المهم جدا تبني مواعيد منتظمة في النوم من أجل الحصول على الإيقاع الجيد أثناء أيام الدراسة. لذلك يجب الاعتياد على الاستيقاظ باكرا كل يوم، بما في ذلك عطلة نهاية الأسبوع، حتى يستأنف الجسم عاداته؛
·                 لتفادي الشعور بالتعب خلال الأيام الأولى للدخول المدرسي، يجب أخذ القسط الكافي من النوم، وذلك بتقديم موعد النوم أسبوعا على الأقل قبل بدء الدراسة. وبشكل مثالي، يجب الذهاب للنوم بفترة مبكرة عن الليلة السابقة ومحاولة عدم الاستيقاظ في وقت متأخر، حتى يتم الاعتياد على النوم المبكر في الموعد المحدد أثناء الدراسة، والحد تدريجيا من الفجوات الناتجة عن العطل؛
·                  بالنسبة لأولئك الذين لديهم صعوبة في النوم باكرا، يستحسن لهم بممارسة بعض التمارين الرياضية خلال اليوم، والذي سيسمح لهم بالنوم بسهولة كبيرة. وفي المقابل لا ينصح بممارسة أي نشاط بدني قبل النوم مباشرة؛
من الجيد معرفة: أنه في حالة التعب الشديد، ينصح بأخذ قيلولة، فهي تعتبر وسيلة جيدة لاستعادة النشاط والحيوية.
·                  تناول ما يكفي فقط  لوجبة العشاء: ليس كثيرا (صعوبة الهضم تؤثر سلبا على جودة النوم)، وليس قليلا جدا (يحفز الجوع على إفراز الأدرينالين ويحدث الخلل في عمق النوم)؛
·                  تجنب الأجهزة الإلكترونية (ألعاب الفيديو، التلفاز، أجهزة الكمبيوتر، والهواتف الذكية، اللوحات الإلكترونية...)، والتي تساهم في رفع مستوى الاثارة لدى المراهقين حيث تجعلهم يعتادون على السهر، وتمنعهم من الذهاب إلى النوم بسرعة. لذا يجب غلق هذه الأجهزة قبل موعد النوم بساعة على الأقل؛
·                  تجنب تناول جميع المشروبات أو المأكولات التي تحتوي على مواد منبهة، مثل القهوة أو الشاي أو المشروبات المنشطة أو السكرية... وخاصة في فترة بعد الظهيرة؛
·                  يستحسن أخذ حمام دافئ قبل موعد النوم، فهو يساعدك على الاسترخاء ويزيد من عمق النوم؛
·                  من الضروري استشارة طبيب النوم، إذا كانت هناك صعوبات في النوم أو مشاكل الأرق. فقد يكون الاكتئاب هو سبب هذه الاضطرابات؛

·                  تجنب تناول الحبوب المنومة. فهي تعطل عملية النوم الطبيعية. فضلا عن أنها تغير عمليات المعالجة الطبيعية للمعلومات وذكريات اليوم في الدماغ، كما أنها تؤدي إلى الإدمان.
جميع الحقوق محفوظة لــ: موسوعة علوم التربية 2016 © سياسة الخصوصية تصميم : كن مدون